Combien de séances par semaine pour progresser ?

Mon, 13 Jul 2026 00:00:00 +0000

La question revient toujours, et la réponse habituelle est une esquive : « ça dépend ». Elle est vraie, mais inutile. Ce qui aide, c’est de savoir de quoi ça dépend, et surtout de connaître les seuils. Il existe un plancher en dessous duquel rien ne se passe, une zone où le rendement est maximal, et un plafond au-delà duquel on récolte de la fatigue plutôt que du progrès. Ces trois repères sont identifiables, et ils dépendent moins de votre motivation que de la physiologie de la récupération.

Courbatures : ce qui marche vraiment

Sun, 05 Jul 2026 00:00:00 +0000

Les courbatures sont l’un des phénomènes les plus mal expliqués du sport amateur. L’acide lactique y est accusé depuis quarante ans alors qu’il n’a rien à voir. On recommande de s’étirer alors que les étirements n’y changent presque rien. On prend des anti-inflammatoires alors qu’ils peuvent freiner l’adaptation recherchée. Voici ce qui se passe réellement dans le muscle, et ce qui aide vraiment.

Ce qu’est une courbature, mécaniquement

La courbature porte un nom technique : douleur musculaire d’apparition retardée. Le mot retardée est la clé. Elle n’apparaît pas pendant l’effort, ni juste après, mais douze à vingt-quatre heures plus tard. Elle culmine entre vingt-quatre et quarante-huit heures, et disparaît en trois à cinq jours.

Récupération on Le Guide du Pilates

Combien de séances par semaine pour progresser ?

Courbatures : ce qui marche vraiment

Ce qu’est une courbature, mécaniquement