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Combien de séances par semaine pour progresser ?

Mon, 13 Jul 2026 00:00:00 +0000

La question revient toujours, et la réponse habituelle est une esquive : « ça dépend ». Elle est vraie, mais inutile. Ce qui aide, c’est de savoir de quoi ça dépend, et surtout de connaître les seuils. Il existe un plancher en dessous duquel rien ne se passe, une zone où le rendement est maximal, et un plafond au-delà duquel on récolte de la fatigue plutôt que du progrès. Ces trois repères sont identifiables, et ils dépendent moins de votre motivation que de la physiologie de la récupération.

Courbatures : ce qui marche vraiment

Sun, 05 Jul 2026 00:00:00 +0000

Les courbatures sont l’un des phénomènes les plus mal expliqués du sport amateur. L’acide lactique y est accusé depuis quarante ans alors qu’il n’a rien à voir. On recommande de s’étirer alors que les étirements n’y changent presque rien. On prend des anti-inflammatoires alors qu’ils peuvent freiner l’adaptation recherchée. Voici ce qui se passe réellement dans le muscle, et ce qui aide vraiment.

Ce qu’est une courbature, mécaniquement

La courbature porte un nom technique : douleur musculaire d’apparition retardée. Le mot retardée est la clé. Elle n’apparaît pas pendant l’effort, ni juste après, mais douze à vingt-quatre heures plus tard. Elle culmine entre vingt-quatre et quarante-huit heures, et disparaît en trois à cinq jours.

Gagner en souplesse : la routine de mobilité

Mon, 22 Jun 2026 00:00:00 +0000

La souplesse est la qualité physique la plus mal travaillée. On s’étire trois minutes à la fin d’une séance, en discutant, en tirant sur des muscles chauds pendant vingt secondes, et on s’étonne de ne rien gagner en deux ans. Le problème n’est pas la génétique, ni l’âge, ni une prétendue raideur de constitution. Le problème est que la méthode utilisée n’a presque aucune chance de produire l’adaptation recherchée.

Souplesse et mobilité : deux choses différentes

La confusion entre ces deux termes explique la plupart des échecs.

Yoga ou pilates : lequel choisir selon son objectif

Mon, 08 Jun 2026 00:00:00 +0000

On les range ensemble sur les plannings, dans les rayons, dans les têtes. Yoga et pilates partagent le tapis, les vêtements souples et la réputation de pratiques douces. La ressemblance s’arrête à peu près là. Les deux méthodes viennent de traditions différentes, poursuivent des objectifs différents, utilisent des respirations opposées, et produisent des adaptations qui n’ont presque rien en commun. Choisir l’une plutôt que l’autre n’est pas une question de préférence esthétique : c’est une question d’objectif.

Gainage : construire un tronc solide sans matériel

Mon, 25 May 2026 00:00:00 +0000

Le gainage est l’exercice le plus pratiqué et le plus mal exécuté du renforcement. Tout le monde connaît la planche, presque personne ne la tient correctement, et la moitié des pratiquants poursuit un objectif qui n’a rien à voir avec ce que l’exercice produit. Une planche n’affine pas la taille, ne fait pas fondre le ventre, et ne se juge pas au chronomètre. Elle construit autre chose, plus discret et beaucoup plus utile : la capacité du tronc à résister au mouvement.

Cross training : ce que c'est vraiment, et pour qui

Mon, 11 May 2026 00:00:00 +0000

Le cross training souffre d’un problème d’image dans les deux sens. Ses détracteurs y voient une pratique dangereuse où l’on soulève des barres en état d’épuisement jusqu’à la blessure. Ses partisans en font une méthode universelle qui rendrait tout le reste obsolète. Aucune des deux caricatures ne résiste à un examen sérieux. Le cross training est un format d’entraînement, avec une logique interne, des atouts identifiables et des angles morts documentés. Voici ce qu’il fait, ce qu’il ne fait pas, et à qui il s’adresse réellement.

Les exercices de pilates fondamentaux à maîtriser

Mon, 27 Apr 2026 00:00:00 +0000

Le répertoire de sol du pilates compte plusieurs dizaines de mouvements, mais dix d’entre eux portent à eux seuls le cœur de la méthode. Les maîtriser, ce n’est pas les exécuter dans le bon ordre : c’est savoir, pour chacun, quel muscle doit travailler, quelle compensation guette, et à quoi ressemble une exécution correcte vue de l’intérieur. Un pratiquant qui connaît ces dix exercices en profondeur progresse plus vite que celui qui en collectionne quarante approximatifs.

Le pilates : principes et bénéfices réels

Mon, 13 Apr 2026 00:00:00 +0000

Le pilates traîne deux réputations opposées, et les deux sont fausses. Pour les uns, c’est une gymnastique douce sans intensité, une sorte d’étirement prolongé qui occupe une heure sans rien produire. Pour les autres, c’est une méthode miracle qui affine la silhouette, allonge les muscles et corrige toutes les douleurs de dos. La réalité tient entre les deux, et elle est plus intéressante que les deux. Le pilates est un travail de contrôle moteur, exigeant, qui produit des effets nets sur des choses précises, et aucun effet sur d’autres. Encore faut-il savoir lesquelles.

À propos

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Le Guide du Pilates est un média indépendant dédié à le pilates, le renforcement musculaire et la mobilité. Notre objectif : rendre ces sujets clairs et accessibles, pour vous accompagner dans pratiquer le pilates correctement et bâtir une routine qui progresse.

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Accessible : des contenus clairs, sans jargon inutile
Pratique : des conseils applicables concrètement
Fiable : des repères vérifiés et actualisés

Nos rubriques

Pilates : Principes, exercices fondamentaux, matériel : la méthode démontée pas à pas.
Renforcement : Gainage, fessiers, dos : construire de la force utile, sans machine.
Mobilité et yoga : Souplesse, respiration, postures : gagner en amplitude sans se blesser.
Récupération : Courbatures, repos, alimentation : ce qui se passe entre deux séances.

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